2、雞胸肉，眾所周知，是壹種低脂肪高蛋白的食物。雞肉中的脂肪含量相對較低。減肥期間將其作為主食，既能提高飽腹感，又能補充足夠的蛋白質。
3、紅薯含有澱粉和澱粉，進入體內後會轉化為碳水化合物。對於減肥的人來說，以紅薯為主食，可以幫助身體補充能量，提高飽腹感。
4.芹菜也是必不可少的減肥蔬菜。它含有很高的水分，大量的纖維素可以幫助身體補充水分，吃後有很強的飽腹感。
5.魔芋是壹種低熱量、高纖維的食品。食用後可在胃中膨脹數倍，可延緩胃排空的時間，使減肥者不易感到饑餓。
6.玉米是粗糧，膳食纖維高，熱量低。它的膳食纖維含量很高，吸水後會迅速膨脹，給人壹定的飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助排除毒素和垃圾。
7.蘑菇含有大量的蛋白質和膳食纖維，能給人以飽腹感。特別是鮮味十足，制作時不需要放太多調味香精。每天喝壹碗蘑菇湯，能讓妳長期有飽腹感。
8.西紅柿含有大量的膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強飽腹感，促進胃腸蠕動，降低膽固醇含量，凈化血液。堅持吃西紅柿可以加快新陳代謝，有助於對抗自由基。
9.蘋果的飽腹感很強。多吃蘋果可以有效減少晚餐攝入的熱量。此外，還能促進腸胃的消化，減少油脂的吸收。此外，還有助於攝取維生素，增加免疫力，有利於減肥成功。
10.土豆屬於澱粉類食物，飽腹感很強，可以作為主食。含有豐富的膳食纖維，能通過腸道，幫助身體及時排出代謝毒素，防止便秘，促進減肥。