序言：很多工作中的人都會加班的非常晚，所以需要吃夜宵，而吃夜宵是加班也是加班過程中幸福的時刻，不僅可以充饑，還能補充能量。很多人在減肥的時候擔心會發胖，所以在吃夜宵的時候，我們也應該適當註意壹下。
壹、夜宵可以選擇粗糧我們可以在夜宵選擇吃壹些馬鈴薯，馬鈴薯有助於睡眠，而且也不會影響發胖，最好不要選擇油炸的。西紅柿中有獨特的茄紅素，還有抗氧化的功能，所以熬夜時可以多吃壹些西紅柿，可以緩解疲勞，而且營養價值也非常的豐富。很多人在睡前都不會吃乳制品，認為會發胖，但是酸奶中含有豐富的益生菌，可以抑制脂肪囤積，還能調節腸道菌群平衡，促進毒素排出，提高腸道的免疫力，有美容養顏的功效，所以在吃夜宵的時候喝壹些酸奶也是非常合適的。
二、既有營養還不會增肥麥片跟馬鈴薯壹樣可以清除腸道中影響睡眠的物質，有助於睡眠，防止睡覺時做噩夢，所以在加班熬夜的時候，吃壹些燕麥片當作夜宵也是很不錯的選擇。很多人覺得白面包不夠健康，全麥面包的口感也不好，那可以試壹下黑面包，黑面包是由小麥谷蛋白制作而成，即使妳對食物非常挑剔，那麽它的口味和口感妳也會喜歡，而且黑面包中含有豐富的膳食纖維和抗炎因子，能夠清除腸道中的酸性物質，促進更好的睡眠質量，所以黑面包作為夜宵也是壹種不錯的選擇。
三、夜宵的種類粗糧南瓜粥在中國傳統醫學中，南瓜的性溫能潤肺益氣，是非常有營養的壹種補品，對女性還有著美容的作用，而且南瓜的熱量非常低，臨睡前吃也不會導致發胖，含有豐富的膳食纖維和果膠，飽腹感很好，還可以促進腸道吸收排出毒素。