首先是消除病因，所以要想徹底根除腰肌勞損，就必須糾正日常生活中的壹些不良習慣，比如久坐、穿高跟鞋、彎腰駝背等。，這是根除腰肌勞損的根本方法。
第二，可以選擇中醫的調理。那麽中醫認為腰肌勞損是因為體內受寒導致血瘀，再加上腎虛血虛，所以中醫的治療就是祛寒、疏通血脈、養血益氣，從而有效緩解腰肌勞損的壹系列癥狀。
第三是用藥。如果腰肌勞損長期不能緩解，說明炎癥已經加重，那麽有效的改善方法就是使用藥物消除炎癥，可以達到壹定的治療目的。那麽治療的原則就是通過消除炎癥，放松腰肌來改善腰肌勞損。
第四，我們也可以選擇物理療法。這種情況下要舒筋活絡，促進局部血液循環，清除炎癥物質，使患者的癥狀得到緩解，並在醫生的指導下進行理療，增加治療的效率。物理治療的方法有很多，超聲波、電磁波、熱療等，都可以緩解腰肌勞損的癥狀。
第五，即使熱敷也可以緩解腰疼，所以很多人都知道熱敷可以緩解腰肌勞損的癥狀，因為熱敷可以加速腰肌的血液循環，促進炎癥物質的代謝，從而改善勞損的癥狀。所以簡而言之，如果腰部出現不適，需要註意是什麽原因引起的。如果是腰肌勞損引起的，要及時去醫院檢查治療。