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哪些食物含鈣量堪比甚至高於牛奶且價格便宜?

大蒜空心菜食物提前準備好:羽衣甘藍、大蒜、小米椒、鹽、味精、白糖等。第壹步:把羽衣甘藍的老根去掉,清理幹凈,然後把羽衣甘藍切成大段,跳舞把莖和葉分開。將大蒜切成蒜泥,切小米椒調料。流程二:鍋中燒開水,鍋中加入少許醋和植物油,先舞持竿20秒,再放入綠葉,再次持水10秒,全部撈起瀝幹。流程三:鍋中耗油,加入蒜泥和小米椒翻炒出香味。如果有動物油加少許動物油使其變香,加入煮開的羽衣甘藍,加入適量的食用鹽、味精、白糖調味,攪拌均勻,即可出鍋。顏色翠綠色不變黑,口感酥脆。

提前準備好白菜燉豆腐:白菜、豆腐、澱粉、蔥、姜、蒜、幹辣椒、鹽、雞粉等。第壹步:幹凈的大白菜切成段,豆腐切成薄片。洋蔥和大蒜切片,幹辣椒切碎,備用。流程二:油在鍋裏消耗。先把油放入豆腐片裏,慢慢煎。煎的時候把它們翻過來,直到兩面都變成金黃色。舀入兩勺水,煮沸後倒出。放在壹邊。流程三:重新消耗鍋裏的油,將白菜倒入大眾鍋裏,將白菜翻炒後倒掉,控制多余的汁液。第四步:熱鍋熱油,放入蔥蒜片和幹辣椒,倒入白菜,加入適量的鹽和雞精粉,翻炒,最後倒入豆腐和勾芡粉,使調料汁均勻地裹在菜上。

提前準備肉沫毛豆食品:肉沫、豌豆角、生抽、老抽、米酒、耗油、木薯澱粉、白糖、蒜泥、小米椒等。第壹步:豌豆角去皮,鍋裏放冷水,水燒開再煮十分鐘,差不多熟了。流程二:將壹勺米酒、壹勺醬油、兩勺生抽、壹勺耗油、壹勺木薯澱粉、壹勺白糖放入碗中拌勻。流程三:熱鍋加熱油,鍋中翻炒出肉沫,然後放入蒜末和小米椒碎,將豌豆放入鍋中,再放入調料汁,翻炒至入味。