1、第壹天
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗。
2、第二天
早餐：紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
3、第三天
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗。
4、第四天
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
5、冬天吃梨能減肥
水果中除了蘋果還有壹種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是壹種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是壹種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。