1.健康減脂消除焦慮
×那些壹個月瘦20-30斤的網絡廣告，再配上兩張不知從哪來的對比圖，配上“懶人減肥，躺瘦，減肥不痛苦”的文字，很難讓人不為所動。當妳按照這個飲食減肥的時候，發現不僅肌肉瘦了，體脂率也高了，最後是慘敗！
○所以，在減脂之前，要樹立正確的減脂觀念。減脂不等於減肥。減脂的速度沒那麽快。不要看到別人“減脂很快”，所以焦慮打亂了自己的節奏。
2.減掉1KG脂肪需要多久？
1kg脂肪~7700卡路裏
健康減脂的每日熱量缺口為3-500卡，在基礎代謝和膳食攝入基本相同後可以略高。我們可以通過增加運動量來制造熱量差距。舉例:熱量缺口=(基礎代1500+運動500)-攝入1600=400卡路裏。
每天消耗500卡路裏的運動:
1.單純有氧跑需要連續1小時。
2.中等強度力量訓練30分鐘+40分鐘。但是為了瘦下來好看，建議力量和氧氣結合。
○最終減掉1kg脂肪~7700卡路裏+500卡路裏~15天(在飲食良好+保證訓練量和頻率的前提下)。
3.減掉1KG純脂肪後的身體變化
√當妳減掉1kg脂肪的時候，妳的體重也會下降2kg左右，因為妳體內的水分和多余的糖原會減少，體脂率也會降低，腰圍和腿圍都會降低。
√如果妳發現體重沒變，但是體圍變小了，減脂也是有效的，新手福利期的力量訓練會導致肌肉量增加。
如果體重和腰圍沒有變化，那妳就要反思自己是不是在飲食和訓練上做得很好了。