1，站姿持球:身體面向前方，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲。右手握住鉛球，肘部微微彎曲，將鉛球放入耳朵。把妳的左手放在鉛球下面以保持平衡。轉身送臀:投擲前身體要旋轉，把鉛球放在身體前面。右腿要向前邁壹步，增加投擲力量。
2.推鉛球伸臂:身體旋轉後，右臂要迅速向前伸展，將鉛球推向遠處。同時，左臂要伸展，以保持身體的平衡。此時，身體的重心應該放在左腿上。投擲後的動作:出手時，身體要繼續前傾，以保持身體的平衡。同時要註意放松肌肉，避免過度用力。
3.練習方法:初學者可以先做輕量練習，比如用橡皮筋代替鉛球。隨著技能的提高，可以逐漸增加重量和難度。此外，還可以進行壹些輔助練習，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。，增強肌肉力量和柔韌性。
鉛球相關信息
1.鉛球重量:男子成年組和20歲青少年組鉛球重量分別為7.26 kg、16 lb和5 kg，約11 lb。女子成年組和青少年組20歲鉛球3公斤級分別重約6.5斤，2公斤級重約4.5斤。鉛球需要正確的技術和力量才能達到最佳效果。
2.世界紀錄:目前的世界紀錄是美國名將瑞安·懷特(ryan white)保持的23.12米世界紀錄，是壹名男性成年選手；在女子成年組，白俄羅斯的奧斯塔普丘克保持著22.63米的世界紀錄..鉛球是壹項需要掌握正確技術和力量的田徑運動。想要提高成績，需要系統的訓練。
3.比賽規則:在鉛球比賽中，運動員需要在投擲區投擲，投擲區的長度和寬度是有規定的。投擲前，運動員可以選擇任何方向投擲，但必須將鉛球放在肩上。投擲後，鉛球必須接觸投擲區外的地面才有效。