第壹，心理建設階段
之前聽說過壹句話，胖子都不知道自己有多胖的。這句話某種程度上是正確的，因為曾經我胖的時候也自認為沒有那麽胖，身材就是微胖程度，也還好。所以對於減肥也並沒有下多大的決心。直到看到“黑照”知道自己有多胖後，才痛下決心減肥瘦了20斤。“死肥婆”要想變成“美瘦女”，這種跨度還是蠻大的，想要成功實現這種改變，必須做好自己的心理建設。要下定決心不動搖，要在了解到減肥過程中的痛苦後還要有繼續堅持的信念。這是成功實現改變的心理前提和基礎。
?第二，全力減脂階段
死肥婆”說明體脂還是很高的，脂肪都堆積在身上。這個時候首先要做的就是“刷脂”，把體脂降下來，女性體脂率的正常值是20%~25%，超過這個範圍說明體脂率就有些高了。這個階段可以有氧運動和無氧運動相結合，減脂效率和效果會好壹些。先無氧運動做壹些力量訓練，而後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如跑步跳繩等。
第三，塑形階段
等到體脂降下來以後就可以開始塑形了，也就是“雕刻”自己的身材。塑形會讓身材更加緊致有型，很多人體重不重但是看起來有些胖就是因為沒有塑形。通過塑形，身上的拜拜肉變緊實了，整個人看起來更瘦。
第四，保持階段
打江山容易，守江山難。減肥並不是減下來就完事了，更重要的是維持瘦下來的身材。堅持運動和註意飲食的習慣，使自己的身材不要再反彈回去。減肥是女人壹輩子的事業這句話不是沒有道理的。
想要搖身壹變，這四個階段可不能少哦~