白面1碗(140g) 160卡路裏；
香蕉1 80卡路裏；
蘋果1 80卡；
面包1節(60g) 160卡路裏；
土豆1 (160g) 80大卡；
橙子3小80卡；
柿子1 80卡；
雞蛋1 80卡路裏；
奶酪(25g) 80卡路裏；
豬肉(30g) 80大卡；
牛奶1瓶(180ml) 100卡路裏；
雞肉(60克)80卡路裏；
豆腐(1塊)160卡；
益樂多1瓶(100 ml) 80大卡；
植物油1湯匙(10g) 80大卡；
奶油(10g) 80卡；
沙拉醬(15g) 80大卡；
白糖1勺20卡；
28顆花生(15g)80大卡；
蜂蜜10g 31卡路裏；
調味液1湯匙25卡路裏；
胡蘿蔔300克，熱量80卡；
菠菜(300g) 80卡路裏；
青椒(300g) 80卡路裏；
清酒(180ml) 190卡路裏；
大啤酒瓶(633 ml) 240卡路裏；
果汁1瓶70大卡；
威士忌1杯(60ml) 140卡路裏；
汽水1瓶140卡。
為了減肥，我們可以多吃壹些不含熱量的食物，如海藻、蘑菇、涼粉、貝類、檸檬、紅茶、墨魚、竹筍、茶葉、壹般蔬菜等。
經過三個月1200卡路裏的每日食療，就沒必要對飲食要求那麽嚴格了。
因為人體的構造非常奇妙，在節食的三個月裏，胃囊變小了很多。即使偶爾吃再多的食物，也不會像過去那樣容易被吸收，熱量會儲存為脂肪。
經過三個月的飲食治療，妳會習慣於吃沒有高熱量的食物，而更喜歡清淡的蛋白質食物。這就是身體素質提高的原因。
對於健康人來說，1天新陳代謝所需的熱量為:女性30卡，男性35卡。如果妳有50公斤，1天吃1500卡路裏就夠了。