孕婦晚上吃什麽可以增加寶寶的營養和羊水？

孕期的日常飲食應該是多樣化食物組成的均衡飲食，沒有特別的食物禁忌。晚餐是壹天中非常重要的壹餐，約占全天總能量攝入的35%。晚餐壹定要吃主食。主食可以是米飯、土豆、紅薯、餃子、面條等。除了主食，可以吃適量的蔬菜。蔬菜的參考攝入量應該是三兩葉類蔬菜，兩兩瓜菜，壹兩藻類蔬菜。蛋白質是非常重要的營養素，應該每餐都吃。晚餐推薦食用更容易消化吸收的蛋白質食物，如兔肉、雞肉或蒸蛋、豆腐等。

湯最好控制在150-200ml之間，不要喝太油膩的湯，可能會導致油脂攝入過多。另外，不要大量喝湯，太多的湯會影響其他食物的攝入。另外，飯後應適當進行體力活動，促進消化吸收。

孕婦營養不良怎麽辦？

1，孕期飲食要清淡，容易消化吸收。孕婦應盡可能選擇自己喜歡的食物。

2.為了保證蛋白質的攝入，孕婦可以適當補充牛奶、雞蛋、豆類和硬果類。

3、註意孕早期葉酸的攝入，因為葉酸關系到胎兒神經系統的發育。懷孕期間如果缺乏葉酸，很容易造成胎兒神經管缺陷，很多天然食物都富含葉酸。

4.維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

5、葷素兼備，厚積薄發，食物品種多樣化。避免挑食偏食，防止礦物質和微量元素缺乏。

6.適當註意補充富含鐵的食物，如動物肝臟、血液、牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也可以增加鐵的吸收。

7.孕婦對鈣的需求增加，應多吃含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。