瘦紅肉富含蛋白質，可以幫助身體發育肌肉組織。這些肉類還富含維生素B和鋅，這是健康肌肉發育所必需的。
2:雞胸肉和去皮火雞。
雞胸肉和去皮火雞含有蛋白質和其他必需的營養物質，可以促進脂肪的減少和肌肉的發育。壹定要避免雞皮和鵝皮，因為它們富含脂肪。
3:海鮮和魚。
海鮮和魚在任何營養計劃中都非常重要，因為它們會很快減掉腹部脂肪。它們含有必需的歐米伽-3脂肪酸，可以支持清除體內多余脂肪的過程。這些食物不含飽和脂肪，含有大量蛋白質。
4:豆子
豆類(蕓豆、黑豆、深藍豆)是蛋白質、纖維和鐵的極好來源。避免油炸和油炸豆類，因為它們富含糖和脂肪。如果有腸胃疾病，可以服用bean-O。
5:蛋清
蛋清不含膽固醇，所以是健康飲食的重要組成部分。如果沒有膽固醇問題，可以吃壹整個雞蛋，但限2天。
6.脫脂牛奶
除了蛋白質，脫脂牛奶還含有大量的鈣。酪蛋白含量也很高，酪蛋白有助於控制饑餓感。
7:奶酪
低脂奶酪還含有脫脂牛奶中的維生素和礦物質。奶酪的蛋白質含量幾乎是脫脂牛奶的五倍。
8:蔬菜
蔬菜纖維含量高，熱量低。壹些很快就會減掉腹部脂肪的蔬菜包括綠色食物，如菠菜、四季豆、西葫蘆、芹菜、西蘭花、甘藍、胡椒、歐芹和萵苣。盡量每餐都吃蔬菜(對，早餐！)，並代替谷物快速燃燒脂肪。
9:糙米/野生稻/藜麥
糙米和藜麥是最健康的碳水化合物來源。糙米和藜麥富含減肥必需的營養和纖維。限制谷物的攝入量。藜麥很容易消化。
10:燕麥片
燕麥片可以添加到健康飲食中，幫助腹部脂肪快速流失。確保是純燕麥片，不含糖。這種食物可以有效降低高膽固醇，降低患某些癌癥(如結腸癌)的風險。