南瓜子是壹種非常受歡迎的零食，它不僅味道好，而且有很多的營養價值。南瓜子的熱量也是很重要的，因為它們是我們身體所需要的能量來源之壹。在本文中，我們將介紹南瓜子的熱量以及它們的營養價值和食用建議。
南瓜子的熱量
南瓜子的熱量是非常高的，每100克的南瓜子含有559千卡的能量。這意味著如果妳吃了壹小把南瓜子，妳就會攝入相當於壹頓飯的能量。因此，如果妳正在減肥或者想要控制妳的體重，妳應該謹慎地食用南瓜子。
南瓜子的營養價值
雖然南瓜子的熱量很高，但它們也有很多的營養價值。南瓜子富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、維生素和礦物質。每100克的南瓜子含有29克的蛋白質、49克的脂肪和11克的碳水化合物。此外，南瓜子還富含維生素E、B族維生素、鐵、鋅、鎂和鉀等礦物質。
南瓜子的食用建議
雖然南瓜子很美味，但是妳應該謹慎地食用它們。如果妳正在減肥或者想要控制妳的體重，妳應該限制妳的南瓜子攝入量。另外，南瓜子含有很多的脂肪和熱量，所以妳應該選擇低鹽、低脂的南瓜子。妳還可以嘗試將南瓜子與其他堅果混合在壹起，以減少每種堅果的攝入量。
如何烤南瓜子
如果妳想要制作自己的南瓜子零食，妳可以嘗試烤南瓜子。下面是烤南瓜子的步驟：
1.將南瓜子放在壹個大碗中，加入足夠的水，用手攪拌幾次，使南瓜子的外殼分離。
2.將南瓜子倒入壹個濾網中，將水倒掉，用水沖洗幾次，直到南瓜子變得幹凈。
3.將南瓜子放在壹個烤盤上，用紙巾擦幹。
4.在南瓜子上撒壹些鹽和橄欖油，用手攪拌均勻。
5.將烤盤放入烤箱中，以350°F（175°C）的溫度烤15-20分鐘，直到南瓜子變成金黃色。
6.取出烤盤，讓南瓜子冷卻幾分鐘，然後享用。