蔬菜水果，肉類，奶制品類
操作方法
01
DAY1
早餐：茶葉蛋壹個，全麥吐司壹片，火龍果壹個
午餐：玉米壹根，脫脂牛奶壹杯
下午茶：兩個蛋白
晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量
02
DAY2
早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶壹杯，雪梨壹個
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g
下午茶：火龍果
晚餐：全麥吐司壹片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣
03
DAY3
早餐：白煮蛋壹個，全麥吐司壹片，蘋果壹個
午餐：雞胸肉150g,番薯壹個，水煮蔬菜適量
下午茶：玉米壹根
晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量
04
DAY
早餐：無糖酸奶壹杯，雜糧粥200g
午餐：水餃6個
下午茶：壹個火龍果
晚餐：生菜湯壹碗，瘦牛肉炒西蘭花（牛肉150g，西蘭花150g）
05
DAY5
早餐：番薯壹個，脫脂牛奶壹杯
午餐：糙米飯100g，番茄豆腐（番茄壹個，豆腐150g）
下午茶：桃子或蘋果，壹個
晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司壹片，水煮蔬菜適量
06
DAY6
早餐：原味燕麥片，火龍果壹個
午餐：雞蛋壹個，涼拌黃瓜壹份，全麥吐司壹片
下午茶：玉米壹根
晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯
07
DAY7
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花
午餐：生菜湯壹碗，蘆筍炒雞胸肉
下午茶：脫脂牛奶壹杯
晚餐：餛飩150g
特