首先，蘋果牛奶減肥法
壹次兩天，工作日恢復正常飲食，然後開始兩天。壹般在第壹個周期就可以看到明顯的清腸效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
第壹天:蘋果1斤。這壹天只能吃蘋果，什麽都不吃，整天喝水。蘋果應該壹小口壹小口地慢慢吃。
第二天:1000 ml酸奶或脫脂奶，分成六七等份，壹次喝壹份，全天只喝牛奶，其他不吃。如果渴了，可以用牛奶代替水，或者同時喝牛奶和酸奶，但要註意量。
二、蘋果牛奶減肥法對身體的危害
1，容易刺激腸胃。
如果真的想減肥，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會酸，容易刺激腸胃，引發疾病。
2、容易吃嘴輕
如果每天都吃蘋果奶，味道基本上會變得很淡。壹點糖或者鹽都會刺激妳的味覺，如果用蘋果奶減肥，以後看到這兩樣東西很容易惡心。
3.營養不均衡
如果妳是發育中的孩子，這種減肥方法肯定不推薦！營養過於單壹，身體吸收不到足夠的營養，容易影響身體的發育。
4、容易反彈
如果不能連續三天堅持吃蘋果，就不能壹下子恢復正常飲食。要多吃米粥或者豆腐，不然容易反彈。
蘋果和牛奶都是對身體非常有益的食物，但如果作為主食，身體會吸收不到應有的營養，降低免疫力。邊肖仍然認為減肥最重要的是鍛煉。只有適當的運動，合理的飲食習慣，體重才能自然走向健康的狀態。