蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還能調節血糖水平，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果的時間較長，減緩了進食速度，增加了飽腹感。
2.甘薯
紅薯絕對是想通過飲食減肥的懶人的福音。作為壹款超強快速減肥食品，它的作用有著不錯的口碑。紅薯中含有壹種特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感。煮熟的紅薯對刺激腸道蠕動的作用更強，能很好的預防便秘。
3 .杏仁
根據中醫經典《本草綱目》記載，杏仁有潤肺、清積、散結三大功效。清食是指杏仁可以幫助消化，緩解便秘癥狀。《現代實用中醫》也記載:“杏仁有通便作用，又有滋補作用。”可見杏仁治療便秘是有效的。杏仁對患有慢性便秘的年老體弱者更有效。杏仁不僅好吃，而且有養生作用，對減肥也有好處。
4.蛋
有研究表明，早餐吃壹兩個雞蛋，可以讓人在24小時內有飽腹感，比同樣數量的百吉餅要好；不僅如此，早餐吃雞蛋的人壹天會比吃百吉餅的人少攝入330千卡熱量。
5.土豆
“吃土豆容易長胖”這種說法真是把土豆妖魔化了。事實上，土豆是非常有效的抗饑餓武器。研究表明，在包括糙米和全麥面包在內的38種食物中，煮熟的土豆飽腹指數最高。研究人員表示，吃完土豆後的兩個小時內，妳甚至不會想到吃東西。有些人仍然會避免土豆，因為它們含有高碳水化合物。其實沒必要。它們還含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，能讓妳獲得均衡的能量，長時間有飽腹感。