減脂期間加餐的原則是低熱量，吃飽。既然是減脂，首先要考慮加餐的熱量不能太高，否則會影響壹天的熱量差，影響減脂。必須是低熱量、飽腹的食物，既能有效緩解我們的饑餓感，又不影響減脂。
1.蛋白質肉類是首選
蛋白質食物是正餐的最佳選擇，不僅能幫助減脂，還能提高新陳代謝。而且蛋白質食物鹹中帶甜，有很強的滿足感。
2.低糖食品
如果想吃碳水化合物或者水果，建議選擇低熱量的碳水化合物，對血糖的影響低，也會帶來長期的飽腹感，不會有太多的糖原和脂肪堆積。
3.加餐時間在早上10: 30左右。
吃早飯、上課或者上班的姐妹，這個時候都會覺得餓。如果妳及時吃早餐，有營養，這個時候妳是餓的，說明妳的新陳代謝是好的。如果妳不吃早餐，壹上午都不餓，那就要小心妳的新陳代謝是不是變慢了。可以選擇低熱量的水果，蘋果、聖女果、草莓、獼猴桃、藍莓、柚子等。這時，不要用力過猛，不要超過壹個拳頭。喝點水，慢慢吃，快吃午飯了。下午三點半左右，吃過午飯，應該有人餓了。可能中午吃的東西太飽了。建議選擇蛋白質或優質脂肪，如堅果(不超過20g)、雞胸肉等。
4.在下班/放學回家的路上
壹定要忍住誘惑，回去吃飯！晚飯後，不建議吃簡餐。只要三餐吃好，飲食正確，就不會覺得餓。不要以為白天不吃飯，晚上暴飲暴食也沒關系。暴飲暴食壹般都是高熱量的食物，可以超過這壹餐的熱量限制。減脂期合理膳食的好處是避免暴飲暴食。減肥是壹場持久戰。不能急於求成。慢慢改變飲食習慣和結構，可以事半功倍。