健身飲食是指：
1、合理的熱量範圍
健身增肌是為了提升肌肉維度，而肌肉的生長需要足夠的能量跟營養補充，我們的熱量攝入需要比平時提升壹些。
正常人壹天的身體總代謝值在2000-2400大卡之間，體脂率標準的人，增肌期間熱量攝入可以比平時提升10%左右，身材偏瘦的人，熱量攝入需要提升15%-20%左右，這樣有助於肌肉的生長。
2、提升蛋白質攝入量
肌肉的生長離不開蛋白質的補充，因此，增肌期間，我們在控制脂肪攝入量的前提下，要提升蛋白質的攝入量，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質。
三餐可以多吃壹些高蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、牛奶、奶制品、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物，多元化飲食，食材以蒸煮為主，這樣可以避免食材熱量飆升，以及營養被破壞。
3、多餐飲食
肌肉型男喜歡多餐飲食，這是因為他們的熱量攝入比普通人高，多餐攝入可以保證食物的攝入量。
而增肌期間，健身餐分為多次多時間段攝入，可以提升食物的利用率，減少脂肪的堆積。我們可以將三餐改為五餐飲食，這樣有助於食物的吸收跟消化。而蛋白質食物分為多餐攝入，吸收率也會比壹次性攝入要高很多。
4、選擇優質脂肪
健身期間，妳並不是不能攝入脂肪，而是需要補充優質脂肪，脂肪是激素合成跟分泌的重要物質。我們可以補充壹些堅果、牛油果，遠離各種劣質脂肪、反式脂肪，尤其是奶油、巧克力之類的食物。
5、多喝水
增肌人群壹定要註意多喝水，健身過程中身體會流汗，我們要小口補充水分，避免身體脫水。健身前後也要及時補充水分，不要喝冷飲，可以適當喝壹些淡鹽水。
每天要補充2L左右的水分，多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，有助於血液循環，促進肌肉的恢復。