推薦食物:豆類、蛋奶類、肉類、乳制品、豆制品。其中蛋、魚、肉、奶更有利於頭發健康，能促進頭發角蛋白的合成和細胞再生，減少脫發和分叉。
2.這裏含有有益脂肪的食物主要是指ω-3脂肪酸，它是頭發生長所必需的，可以使頭發健康有光澤。這種脂肪酸可以從魚中獲得。每周吃兩次魚，可以給身體補充適量的ω-3脂肪酸。
推薦食物:
魚類，推薦三文魚，三文魚富含omega-3脂肪酸、優質蛋白質、維生素和鐵離子，對頭發有全面多樣的營養補充。如果不吃魚，也可以通過服用DHA補充劑來獲得。
3.富含維生素的食物，如B族維生素、維生素A、E、C等。，都是對頭發健康有益的，所以要多攝取這些營養成分。維生素E可以抵抗頭發老化，促進細胞新陳代謝。維生素B能促進頭皮新陳代謝。
推薦食物:
由於每種食物都含有多種維生素，這裏就不贅述了。壹般來說，綠葉蔬菜和水果富含維生素。菠菜是維生素A和維生素C的良好來源，強烈推薦。此外，每天服用復合維生素片也能保證所需的營養。
4.富含微量元素和礦物質的食物中有很多微量元素，主要指鐵、鋅、硒等微量元素。礦物質可以保證頭發的柔軟度；鐵可以緩解脫發；碘可以讓頭發更有光澤。
推薦食物:
人體所需的微量元素含量不高，壹般不需要刻意補充。平時可以多吃青菜和肉、蛋、奶。黑芝麻也是不錯的選擇，不僅能滋養頭發，還能改善頭發開叉、易斷的狀況。