首先，黃瓜。
減肥者的必備，它既可以作為蔬菜，也可以作為水果。每100克黃瓜只有16卡熱量，而人體消耗黃瓜需要25卡熱量，是適當的亞熱量食物。嘴巴寂寞的時候，或者晚上餓了，來壹根黃瓜，脆甜可口，飽腹感十足。黃瓜可以生吃、涼拌或炒著吃。我最喜歡的是黃瓜炒蝦仁，適當的減脂餐，維生素和蛋白質，但是做菜的時候要註意食用油和鹽的量。
第二，魚蝦。
也可以吃肉減肥。魚蝦都是白肉，脂肪含量低，但蛋白質很高，尤其是對蝦，每100g只有53卡路裏，卻含有20%的蛋白質，比雞蛋和牛奶高出數倍。多吃蛋白質可以增強飽腹感，讓妳不那麽餓，幫助身體提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。這是每個減肥者的必吃食物。
第三，燕麥。
很多人把碳水化合物當成減肥的洪水猛獸，認為吃了壹定會胖，所以采取極端的削碳減肥。雖然效果顯著，但是會反彈的很厲害，還會伴隨脫發、內分泌失調、暴飲暴食等負面影響。所以減肥也要吃碳水化合物，其中燕麥片是最推薦的壹種，飽腹感強，富含膳食纖維，有刮油的作用，比精米粉和各種土豆都適合。
當然，最後還是要提醒大家，這些食物雖然可以多吃，但是太多了。還要註意消耗，保證營養全面均勻，才能健康減肥。