先吃低殘留的半流質飲食，速食蔬菜水果，再換成低殘留的軟食。適當增加脂肪，脂肪潤腸，脂肪酸促進腸道蠕動，有利於排便；但也不能太多，要根據身體情況來做。我們可以選擇富含膳食纖維的食物，而不是精細的食物。例如，我們通常喜歡早餐吃饅頭和粥。這些食物多由“面粉和大米”制成，缺乏膳食纖維，不僅導致飽腹感差，餐後血糖也會嚴重升高。
膳食纖維的吸收和膨脹可以增加糞便的體積，從而在腸道的蠕動下更容易受到應激。這樣糞便排出體外的過程會變得更加順暢，水果也會被打碎，這是我見過的最厲害的腸道清潔效果。就破殼取出兩小塊果肉，前壹天晚上吃，第二天早上排便。早上空腹前喝綠茶，有利於補充水分，排便順暢，增強排便。改善便秘是增加食欲的好方法。
此外，還可以添加壹些益生菌，在腸道占優勢的情況下，可以幫助身體消化吸收有益的營養物質，調節身體免疫力，維護腸道健康。其實對於促進消化和預防便秘來說，最重要的日常飲食和生活習慣是非常重要的。有些不良習慣很容易導致消化不良或者便秘，比如經常熬夜，精神緊張。