1，燕麥
燕麥可以通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄幹等其他食材，可以促進排便！
2.大白菜
大白菜清香爽口，有益腸胃。經常食用對促進人體健康極為有益。大白菜含有豐富的維生素c，多吃大白菜可以起到很好的護膚美容作用。此外，大白菜含有豐富的粗纖維，不僅能潤腸排毒，還能刺激腸胃蠕動，促進排便，幫助消化，對預防腸癌有很好的效果。
3.蜂蜜
蜂蜜的通便作用由來已久。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水，有效預防便秘！
4.菠菜
菠菜被譽為胃腸熱毒的“清功”，能清除人體胃中的熱毒，預防便秘。菠菜營養價值極其豐富。菠菜葉中含有胰島素樣物質，可以維持血糖的穩定。富含維生素，可防治口角炎、夜盲癥；並且含有大量的抗氧化劑，可以抗衰老，促進細胞繁殖。
5、黑木耳
黑木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺解毒食品。能促進腸道蠕動，有效與膽固醇結合，預防高血脂。現代醫學認為，黑木耳中含有的壹種植物膠具有很強的吸附力，能把殘留在人體消化系統中的灰塵和雜質集中起來，然後排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
人民網-8種天然通便食物推薦。