鍛煉肌肉有助於燃燒脂肪。它可以加速新陳代謝，在變得強壯的同時以指數速度燃燒脂肪。在制定鍛煉計劃時，請記住這壹點。
2、吃對食物。用水果和蔬菜代替白面包、通心粉、脂肪和糖。如果壹頓飯的1/2到2/3是蔬菜，妳的盤子可能會比以前更滿。
3.每周日去購物。逛逛百貨公司，買各種食品。接下來的兩周，妳只能吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
4、喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂牛奶甚至低脂奶酪都能產生飽腹感，減少促進脂肪堆積的骨化三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170g)酸奶，選擇無糖或低糖食物，不要喝高糖產品。
5.用全谷物食品代替面粉和大米。但是不能只吃全麥面包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻、菇米。這些纖維食物有助於促進消化過程，刺激消化系統，減少脂肪。
6、改變脂肪的種類。在接下來的幾周裏，體內的脂肪將轉化為單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽和黃油水果中的脂肪。吃富含全谷物、蛋白質和單不飽和脂肪的食物。比如壹杯含有希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白奶昔，或者壹片塗有花生醬的全麥面包，都能產生持久的飽腹感，提供人體所需的蛋白質。
7.選擇劇烈運動。並不是所有的運動形式都能達到同樣的燃脂效果，接下來的兩周需要高強度的運動，比如跑步、轉圈遊泳、公路自行車、劃船或者訓練營從簡單到中等的運動。