材料:枸杞50克，蓮子50克，粳米60克。
做法:先將枸杞、蓮子用溫水浸泡壹小時，再去適量粳米，放入鍋中煮熟。
功效:頭發是腎之花，發量與腎有關，發色與血有關。兩者是互動的。俗話說，補腎成了當今的熱門話題，但不能盲目吃保健品、補品等。，有時候會適得其反。枸杞是很好的補腎食品，可以入藥，也可以當配菜。枸杞味甘，性平，具有滋陰補血、益視力、增強人的免疫力等作用。當然黑枸杞更好，黑入腎。黑枸杞富含黑果色素——天然原花青素，這是紅枸杞所不具備的。最常見的枸杞就是粥，泡酒，泡水。泡水對於上班族來說最方便，直接嚼著吃更好。每天要適度，不能太多，否則容易上火。具體量根據自己的體質來定。
芝麻粥
材料:黑芝麻30克，粳米60克。
做法:芝麻粥的做法稍微復雜壹點，因為對芝麻的要求很高。先把芝麻洗幹凈，再把芝麻曬幹炒熟。用種子的時候，和粳米壹起煮，加點水就行了。
功效:此粥具有滋補肝腎、潤五臟的作用，適用於身體虛弱、頭發早白的患者。粥有潤燥滑腸的作用。適用於胃腸氣滯、大便幹燥的人群。
吳圩黑法舟
材料:黑豆150克，糯米100克，黑芝麻30克，桃仁30克，肉桂20克，松子30克，大棗15克。
做法:將黑豆、紫糯米洗凈放入鍋中，然後依次加入黑芝麻、核桃仁、龍眼肉、松子仁、大棗、紅糖，加水煮粥。
功效:益肝血，生發黑胡子。適用於肝腎不足、氣血不足的虛弱體質。龍眼肉的實熱體質。