帕梅拉同款低卡減脂燕麥粥

咖啡堅果燕麥粥食材:燕麥皮、濃縮咖啡、香蕉、藍莓、堅果、奶酪步驟:碗裏倒入咖啡粉和燕麥，倒入熱水沖泡，裝飾水果和奶酪、堅果。

南瓜酒釀燕麥粥食材:南瓜、酒釀、糯米小圓子、燕麥皮步驟:

南瓜切片空氣炸鍋/烤箱 180 度烤 15 分鐘

糯米粉放入適量水揉成光滑面團，搓成小圓子，放入

開水中煮熟

3燕麥倒入鍋裏，加入適量水，煮至沸騰後倒入酒釀@邊攪拌邊倒入雞蛋液，煮開

O出鍋後放入烤南瓜、小圓子，淋上壹勺桂花醬更美味

哦

奶香芋泥燕麥粥食材:紫薯、芋頭、藍莓、燕麥皮、奶酪步驟

芋頭、紫薯切塊上鍋蒸熟，加入牛奶碾成泥團成圓球狀

燕麥用熱牛奶沖泡，裝飾紫薯球、堅果碎、藍莓、奶酪等

肉桂蘋果燕麥粥食材:銀耳、蘋果、粗糧面包、燕麥皮、肉桂粉

步驟

面包丁切塊，烤箱 180 度烤 15 分鐘

鍋裏倒入水，放入燕麥和蘋果丁，煮開後轉小火

倒入銀耳攪勻，煮開後出鍋裝飾蘋果、面包丁、黑巧克力，撒上肉桂粉

皮蛋火腿燕麥粥

食材:皮蛋、芹菜、火腿、燕麥皮步驟

皮蛋切塊、火腿切丁、芹菜切小段

鍋裏倒入水，放入芹菜、火腿丁，煮沸後倒入燕麥皮和皮蛋

出鍋後撒上蔥花

雞胸肉蔬菜燕麥粥食材:蔬菜、雞胸肉、燕麥皮、雞蛋步驟

1白菜切段、雞胸肉切小塊

2鍋裏放入水、白菜、雞胸肉和燕麥壹起煮至沸騰，蔬菜變軟後出鍋

3出鍋後放入壹顆水波蛋水波蛋成功秘訣:鍋裏倒入水煮沸後轉小火，打壹顆雞蛋，放入壹點點飲用水，倒入鍋裏，小火煮 3min 左右(我這顆是煮了3min，不喜歡糖心蛋可以再多煮壹分鐘