前者可以保證攝入身體所需的六種營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水；後者可以制造熱量差距，達到減肥的目的。他們都在變相節食。長此以往，會對我們的健康產生影響。不僅不容易瘦下來，還可能引發進食障礙、報復性反彈等壹系列問題。與妳的日常代謝有200-300大卡的熱量差距，這是“日常代謝”，不是“基礎代謝”。基礎代謝對減肥沒有影響，不要被邱醫生等人帶偏了。所以對我來說，首先是減少主食量，其次是控糖控油。需要註意的壹點是，減少碳水化合物並不意味著完全不吃。最好的辦法是用粗糧代替精米粉，比如紫薯。剛開始也很痛苦，堅持下去。因為每個胖子的肉都不是白的，這是有原因的，原因就是妳的飲食偏好。妳必須與過去那麽多的飲食偏好和習慣作鬥爭。
其次要根據食材特點搭配不同的食物。早餐要搭配肉、魚、蛋、奶等高熱量攝入的食物，保證能量補充。午餐攝入碳水化合物和適量熱量，飯後1-2小時補充水果維生素。很多人覺得健身餐不好，是因為沒有很好的利用調味料。這裏說的並不是完全杜絕。只要適度，對健身不會有不好的影響。