6: 00或7:00:喝杯牛奶，然後去運動。
8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、雞蛋、生菜、洋蔥、萵筍葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30:吃葡萄幹或紅棗當零食+酸奶。
12:00:米飯+炒雞丁+涼拌黃瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等堅果
18:00:自制菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:沖壹杯脫脂奶粉。
第二天
6:00:做壹杯燕麥粥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米粉饅頭
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+運動飲料+桃子
15:30:葡萄幹和核桃。
18:00:米飯+洋蔥炒雞蛋+黃瓜+胡蘿蔔+生菜。
20:00:蘋果+牛奶
第三天
6點:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麥片
12:00:番茄意大利面+杏子+白蘿蔔湯
15:30:紅棗還是桃子
18:00:自制菜鍋
20:00:去皮雞胸肉
第四天
6點:水果燕麥片
8:30:自制三明治+壹杯茶
10:30:核桃、葡萄幹、堅果。
12:00:米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜洋蔥+番茄雞蛋湯
15:30:杏+酸奶
18:00:紅薯+海帶湯+黃瓜+胡蘿蔔
20:00:壹杯牛奶。
第五天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:紅薯+蘋果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+涼拌黃瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:紅薯+涼拌西蘭花+米飯
20:00:牛奶
第六天
6點:燕麥片
8:30:自制三明治+八寶粥
10:30:棗
12:00:蝦仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制菜鍋
20:00:牛奶
第七天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:綠豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:魚湯+米飯+涼拌黃瓜洋蔥
蘋果公司
18:00:瘦牛肉+饅頭
20:00:牛奶