1成熟牛油果，1成熟香蕉，150ml純牛奶，100g酸奶。
工作方法
1.將牛油果和香蕉分別去皮，切成小塊，放入攪拌機中。
2.加入純牛奶和酸奶。
3.開動攪拌機，把所有的原料攪拌均勻。
4、還可以加藍莓壹起玩，會更美味。
5、有兩杯以上。
擴展數據
鱷梨的營養價值
鱷梨富含維生素、脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣含量也很高。富含脂肪，不飽和脂肪酸含量高達80%，是壹種高能量低糖水果。堅果的含油量為8-29%。油是壹種不幹性油，無刺激性，酸度低。乳化後可長期保存，可食用。
1光纖
牛油果的纖維含量很高(壹個牛油果提供了每日膳食纖維攝入量的34%)，因為可溶性纖維可以清除體內多余的膽固醇，而不溶性纖維則有助於保持消化系統正常運轉，防止便秘。牛油果的纖維含量實際上占據了水果行業的領先地位。就纖維含量而言，1個牛油果相當於2個紅薯和2個生菜。誰最適合長期便秘的人服用？
2葉酸
鱷梨是葉酸的良好來源(壹個鱷梨提供57微克的葉酸，占每日攝入量的28%)。這種重要的維生素可以防止胎兒先天性神經管缺陷，降低成人患癌癥和心臟病的幾率。豐富的葉酸也有助於降低中風的風險。
3鎂
鱷梨中的鎂有助於緩解經前綜合癥、偏頭痛、焦慮和其他不適。
4油酸
油酸是牛油果中含有的壹種單不飽和脂肪，可以替代飲食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
5卵磷脂
鱷梨富含的卵磷脂可以護理幹燥受損的頭發，使其柔軟、亮澤、順滑。洗好的頭發風幹後，將牛油果和少許檸檬汁攪拌均勻，塗抹在頭發上，大約半小時後用洗發水洗幹凈。長期堅持還可以防止頭發分叉。