2、高擡腿；擡腿也是瘦大腿的好運動，可以有效消除大腿脂肪。站直，然後單腿輪流，做托舉運動，手臂隨身體自然擺動。高擡腿運動後，按摩腿部，使其放松，防止肌肉形成。擡腿運動不僅有很好的瘦大腿效果，還有助於拉伸腿部線條。
3、深蹲；很多女生以為蹲著會讓腿變壯，其實不然。大腿粗都是脂肪堆積造成的，深蹲可以有效鍛煉下半身的肌肉，有很好的提臀瘦腿效果。下蹲時腰要保持挺直，頻率不能太快，動作盡量標準。要達到最佳的燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
4.在空中亂踢；睡覺前，平躺在床上，雙手放在腦後，雙腿懸空蹬自行車。此舉能有效促進下半身血液循環，幫助腿部放松，不僅瘦腿效果極佳，還能改善腿型缺陷。在整個過程中，妳可以試著伸直腳趾。同樣，頻率也不要求太快，要註意協調。
5、腳尖；在家的時候，可以試著踮著腳走路。不要小看踮腳這個動作。如果長期堅持，會有很好的美腿效果。踮起腳尖的同時，最好收腹提臀，讓身體肌肉處於緊張狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。下班休息的時候，可以等車，排隊上廁所。
6.拉伸運動；工作忙的工作黨成員，如果沒時間運動，壹般多做拉伸運動。脂肪的堆積是由於久坐不動造成的，拉伸運動可以有效防止脂肪的產生。可以在早起睡覺前抽出十分鐘的時間，做簡單的拉伸運動，或者做壹些瑜伽運動來拉伸身體，不僅有瘦身效果，還有很好的美體效果。