全麥面包是壹種粗纖維食物，所以脂肪含量很低，不僅有助於減肥，還能預防心血管疾病，是壹種很好的食物。
水果沙拉:選擇幾種妳喜歡的水果切丁，然後倒入酸奶。
還可以根據個人口味加入各種幹果(如核桃、杏仁、葡萄幹)。
而且有的人想顏色好看，選擇彩色果味酸奶，但也要註意口感，不要破壞水果沙拉的原味。
2、雙份黑米豆漿
黑米含有葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等多種有益成分。
黑木耳有益氣強身，滋腎養胃，活血排毒的作用，非常適合早上吃！
準備黃豆、黑米、黑木耳、糖。
黃豆提前泡好，黑木耳泡好。然後將黑木耳洗凈，撕成小塊。
然後將所有材料放入豆漿中，加入所需量的水。蓋壓濕豆生。
豆漿煮好後過濾，再加糖。
3.含三明治的速食谷類早餐
即食谷物早餐，如燕麥片、玉米片等，富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，還提供壹定量的無機鹽。
與其他碳水化合物相比，谷物含有低脂肪、低膽固醇和持久的能量釋放，因此谷物早餐會帶來精力充沛的壹天。
自制三明治:
準備全麥吐司，雞蛋，生菜葉子，西紅柿和火腿。
先炒荷包蛋。煎蛋時註意小火，不要烤焦邊緣，因為蛋清中含有的大分子蛋白質會變成小分子氨基酸，高溫下容易形成有毒化學物質。
然後將萵筍葉和西紅柿洗凈，西紅柿和火腿切片，吐司斜切成三角形。
最後，在吐司中依次鋪上荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片和火腿片。(也可以加黃瓜、肉松等。根據妳的個人喜好。)