如何跑步減肥1，選擇跑步時間
很多人選擇早上起來跑步。早上起來運動當然好，呼吸新鮮空氣，戶外運動的效果肯定比健身房好很多。早上最好不要空腹起床。可以先喝壹杯開水，準備好了再去戶外跑步。晚上也是跑步的好時機，但是不能吃完飯就馬上跑。如果妳堅持減肥，可以早點吃晚飯，5點半之前，然後三個小時後再去跑步，大概8點左右，對減肥非常有利，也不會影響身體健康。因為飯後馬上運動可能會引起胃下垂，對胃不好。
2.選擇小步慢跑
減肥不是壹朝壹夕的事。瘦子不可能壹口吃成胖子，胖子也不可能壹口切成瘦子。所以跑步的時候需要用力過猛。要選擇正確的姿勢，可以小步慢跑，特別是壹些平時不怎麽運動的女性。突然運動過度很容易受傷。而且如果短期爆發加快，可能會讓小腿越來越粗。所以保持穩定的慢跑是健康實用的。
3.逐步地
很多人減肥的時候，心血來潮跑幾千米，然後就堅持不下去了，所以跑步根本不能減肥。剛開始可以嘗試慢跑20分鐘，然後慢慢加大運動量。即使不能堅持，也可以停下來走走。不要跑得太少，確保每周至少鍛煉2-3次。
4.跑步後按摩
很多人擔心跑步後腿上的肉會不會變成肌肉，越跑越粗。如果妳這麽擔心，可以在跑步後用手掌輕輕來回按摩妳的兩個小腿，左邊十次，右邊十壹次，以此類推。按摩幾分鐘也能促進脂肪的燃燒。
5.跑步後不要馬上吃東西。
註意，跑完步可能會覺得餓，就算再餓也不要吃東西。可以喝壹杯水，但是不要吃東西，不然會長的很快。跑步減肥也是和節食相輔相成，事半功倍。