1，第壹天:早餐:蛋白質的營養燕麥片，加壹個雞蛋和壹點豆腐，還有壹些水果，比如蘋果或者香蕉。午餐:西紅柿雞蛋面，配炒心和素炒豆腐，壹杯鮮榨果汁，比如西瓜汁或者葡萄汁。晚餐:煎三文魚配蔬菜沙拉和蒸飯，壹杯綠茶或花茶。
2、第二天:早餐:百合銀耳黑米粥，配壹個煮雞蛋和少量糯米糊，還可以吃壹些橙子或柑橘類水果。午餐:韓式拌飯配熏魚蔬菜，壹杯燕麥牛奶。晚餐:蒜泥白肉，蔬菜拼盤和海帶湯，壹杯鮮榨果汁。
3.第三天:早餐:番茄煎蛋卷配玉米粥和水果沙拉，比如草莓或者藍莓。午餐:蔬菜燴飯，配小炒肉和時令蔬菜湯，壹杯新鮮水果冰沙。晚餐:清蒸鱸魚配涼拌黃瓜紫菜蛋花湯，壹杯龍井茶或普洱茶。
高考三日飲食註意事項
1，不要喝太多刺激性飲料，如咖啡、可樂等，以免影響睡眠和神經系統的穩定。建議多喝稀釋的飲料，如水、茶、果汁等。
2、飲食要均衡，多吃新鮮、清淡、易消化的食物，包括全谷類、蔬菜、水果和富含蛋白質的食物，以保持能量穩定、營養充足和消化順暢。不吃油、鹹、甜、辣、難消化的食物。
3、註意時間和量的控制，早餐和午餐都要吃，要適量，不要餓壹頓飽壹頓，以免影響腸胃消化和身體穩定。
4、避免考前暴飲暴食或挑食，以免因過度興奮或不適應而產生不適或影響成績。
5.如果有特殊需要，可以適當補充維生素和礦物質，但不要過分依賴滋補品和保健品，以免影響正常的新陳代謝和免疫力。
高考期間要註意合理、科學、均衡的飲食，以免影響身體和情緒的平衡，保持最佳狀態應對考試。同時，對於可能出現的飲食問題，要在平時的準備過程中進行合理的安排和鍛煉，保證身體的健康和穩定。