(2)鋅:鋅與精子關系密切。中國營養學會育齡男性鋅的推薦攝入量為12.5mg/天，所以懷孕男性需要每天適當補充鋅。富含鋅的食物包括瘦肉、芝麻、牡蠣、扇貝和堅果燕麥。
(3)DHA:我們的大腦、視網膜、睪丸都含有大量的DHA，DHA還與精子的外觀和活力有關。如果男性缺乏DHA，精子和卵子就很難結合。含有DHA的食物包括三文魚、沙丁魚和貽貝。
(4)維生素E:維生素E的攝入量與精子形狀有關，生育力男性維生素E的推薦攝入量為14mg/天。富含維生素E的食物有麥芽油、玉米油、杏仁、榛子、花生等。
(5)水果:準爸爸可以通過多吃水果來預防壹些疾病。
(6)富含礦物質的食物:多吃可提高精子質量。例如，牡蠣富含蛋白質、脂肪、維生素A和煙酸。此外，它們還富含鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷和硒等礦物質。牡蠣也是含鋅最多的天然食物之壹。
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