1.右手左手各拿壹個網球，雙手在胸前張開(略寬於肩)，同時向上直拋。眼睛只盯著前方，通過眼角觀察球的軌跡，從而達到練習的目的。
2.總是看著遠處的景物或建築物，找到壹個離妳很近的物體(建築物)，壹個壹般很遠的物體，和壹個很遠的物體，不斷地目測觀察它們之間的距離，通過眼睛獲得的外界信息來估計它們之間的距離。
3.拿壹本書或雜誌，快速翻頁。在這個過程中，用眼睛快速捕捉裏面的文字或畫面，然後回憶。
4.還用壹個寫著字的網球，讓妳的另壹半在離妳5米遠的地方扔向妳。移動的時候要把球上的字看清楚。
5.將壹個上面有文字或數字的網球掛在天花板上，讓它左右水平擺動。習慣讀上面的字或者數字。
動態視敏度是指眼睛在觀察運動物體時捕捉圖像、分解和感知運動物體圖像的能力，是壹種感知運動物體細節的能力。這種能力伴隨著短時間內動態視敏度捕捉圖像和處理大腦信息的過程，以及身體相應的反應過程。
擴展數據:
在航空領域:
動態視敏度是指在運動狀態下，對從前方接近的物體的視覺分辨力。動態視敏度受多種因素影響。在運動狀態下，運動物體在視網膜上的成像大小主要發生變化。
余像現象:
當物體高速運動時，往往會產生殘像，因為圖像在人的視網膜上停留的時間只有0.1秒，也就是說，人的視覺是每幀0.1秒，這意味著當物體的速度快於動態視敏度的極限時，就無法捕捉到物體，而大腦的反應速度是決定性的關鍵，即只要圖像在視網膜上停留的時間更短，就能捕捉到更快的物體。
參考資料:
百度百科-動態視力