經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。
2、月經期間，飲食也要多註意以下幾點:
(1)多吃富含鈣的食物。
研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。
不要錯過早餐
為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐，必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。
(5)考慮補充劑
專家建議服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，每天至少吃壹種富含鈣和400毫克氧化鎂的食物。
(6)少吃動物脂肪
研究發現，保持健康的體重有助於預防經前綜合癥。健康的體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議少吃能提高雌激素的動物脂肪，以減輕經前綜合癥的痛苦。其他習慣包括:樂觀、減輕壓力、放松、定期鍛煉、深呼吸、練習瑜伽等。
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