1、?紅小豆:紅小豆味甘、酸、平，能健脾利濕、解毒消腫。適用於肥胖水腫、腳氣、腹脹腹瀉人群。
2、糯米:生糯米味甘淡，能健脾利濕。適用於脾虛泄瀉、水腫、風濕等人群。有益於利水滲濕、健脾止瀉，適用於小便短赤、水腫型腳氣、風濕痛、脾虛泄瀉、扁平疣等癥。
3、玉米:玉米味甘性平，健脾開胃，利尿通淋。適合水腫淋證者食用。
4、冬瓜:具有清熱利濕、消腫解毒、生津止煩等功效。適用於暑熱煩渴、小便不利、口渴多飲、水氣浮腫、呼吸困難等癥。
6.馬齒莧:具有清熱利濕、活血消腫的功效，適用於急性腸炎、痢疾、血尿、尿熱淋、黃疸、牙齦炎等癥。
身體水分的表現:
1，看舌色
如果照鏡子發現自己的舌苔厚膩，或者舌體肥大，舌邊有齒痕，基本可以認定為脾濕。健康人的舌象壹般紅潤，舌體表面舌苔薄、白、潔，幹濕適中，不滑不燥。有些脾濕嚴重的人，早上起來會覺得口腔黏黏的，臉色暗沈發黃，眼皮浮腫或有眼袋。
2、刷牙的時候覺得惡心，沒有食欲。
很多人說刷牙的時候覺得惡心，想吐。總有東西卡在他們喉嚨裏，想吐又吐不幹凈。其實這也是濕氣重的壹種表現。
3.起床後，我的小腿酸痛。
濕氣重的人起床後會感到小腿酸痛沈重，還可能短時間內體重明顯增加，並出現虛胖跡象，甚至會出現下肢水腫等更嚴重的問題。
4.精神狀態不佳
濕氣重的人經常會感到胸悶，長時間呼吸後會感到舒服。他們特別累，也懶得運動。運動時，他們的關節緊繃而不靈活，頭暈目眩，昏昏欲睡。有時記憶力下降，脾氣也有壹定程度的衰弱，肺部缺乏營養，容易出現精神表現不佳的情況。