如何減肥又吃得健康？
第壹，選擇低熱量的食物。
低熱量食物，熱量低，飽腹感強，可以延緩血糖上升，促進新陳代謝。對減肥很有幫助。
1，麥片。
薏米、燕麥、藜麥、全麥面包、糙米、黑米。
2、豆子。
鷹嘴豆、扁豆、綠豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、綠豆和紅豆。
3、乳制品。
牛奶，酸奶。
4、蔬菜。
生菜、菠菜、蘿蔔、洋蔥、蘆筍、卷心菜、西蘭花、花椰菜、番茄、甜椒、蘑菇、海帶、芝麻菜等。
5、水果。
橙子、橙子、柚子、檸檬、蘋果、梨、李子、杏、櫻桃、藍莓、黑莓、草莓、棗、柚子等。
6、堅果。
花生、杏仁和核桃。
第二，要控制每天的食量。
為了達到健康減肥的效果，除了食物的選擇，還要註意食物的攝入。以免攝入過多。
1，主食，拳頭大小。
2、蛋白質，手掌大小。
3、蔬菜，壹天三到五把。
4、水果，每天壹小把。
5、堅果，壹天壹掌。
第三，調整吃飯順序。
飲食順序的調整有利於減少食量，避免攝入過多，對減肥起到輔助作用。比如飯前喝壹杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食(粗糧)。
這種飲食和吃的結合不僅可以起到健康減肥的作用，還可以起到輔助養生的作用。建議除了飲食，每天也要保持適當的運動。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，同時可以對運動起到輔助作用。如慢跑、騎車、快走、散步、跳繩、呼啦圈、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。，每次30分鐘以上，並保持每周4-5次的運動頻率。