蛋白質:主要來源於動物蛋白和植物蛋白。孕婦每日營養需要量為75-108g。
動物蛋白主要是魚、瘦肉、禽蛋和牛奶。這些食物除蛋白質外，還富含維生素、礦物質和飽和脂肪。
植物蛋白包括豆類、大米、小麥、堅果和種子。這些食物是孕婦的理想食物，但要搭配得當。比如可以每天吃肉不喝牛奶，也可以每天吃2-3個雞蛋或者喝200-250毫升牛奶。如果其他食物富含蛋白質，就不必每天都吃動物蛋白。
總之，讓動植物蛋白合理搭配會更好。
孕期營養補充的三個原則
1.孕早期營養補充的原則:保證優質蛋白質、碘、鋅、鈣、葉酸的供應。適當增加熱量。保證無機鹽和維生素的供應。
2、孕中期營養補充原則:不吃不喝。補充蛋白質。補充豐富的維生素，並註意鐵、鋅、鈣等元素的補充。不要偏食，平時吃素的準媽媽要當心營養。合理的飲食可以改善孕婦伴隨的便秘和痔瘡。
3、孕晚期營養補充的原則:補充礦物質，最主要的礦物質有:鐵、鈣、鋅、鎂。補充足夠的必需氨基酸(來自蛋白質)。攝入足夠的人體所需的必需脂肪酸。
供給豐富的維生素，維生素D是鈣吸收利用不可缺少的，適當的運動和曬太陽可以促進鈣的吸收。通過油性魚類補充足夠的DHA，有利於胎兒視覺能力的發育。
溫馨提示:選擇中註意兩點:1？看品牌選大品牌，質量好，效果好；2看平臺，資質是否齊全，是否有追溯機制，是否和消費者站在壹起，售後是否有保障。