如何培養青少年良好的飲食習慣？

13到18的年齡是青春期。這壹時期，身體生長加速，第二性征出現，生殖器官和內臟器官日趨成熟，大腦功能和心理的發育也達到壹個高峰，這是人類生長發育的第二個高峰。由於他們的性意識越來越強，對身高體重非常敏感，影響了他們對事物的選擇。女生壹個非常大的變化就是月經的來臨，會對食欲和食量產生影響。為滿足青少年全面合理營養的要求，除了遵循壹般人群膳食指南外，還應註意以下幾點:

(1)飲食多樣化

多吃麥片，每天大約400 ~ 500克麥片，才能供給足夠的能量。保證魚、肉、蛋、奶、豆、菜的攝入，提供人體所需的各種營養。

(2)養成健康的飲食習慣。

壹日三餐定時定量，早餐吃好，避免暴飲暴食、偏食、挑食，少吃零食、碳酸飲料，保持理想體重，促進正常生長發育。

(3)加強體育鍛煉，避免盲目節食。

青少年，尤其是女性，經常盲目節食減肥。正確的減肥方法是合理控制飲食，少吃脂肪、糖果、巧克力、油炸食品等高能量食物，增加體力活動以平衡能量的攝入和消耗，從而保證適當的體重，防止肥胖。

(4)不要抽煙或喝酒

青春期，身體各器官、系統發育尚未完全成熟，對外界不良刺激的抵抗力較差。所以，抽煙喝酒對青少年造成的危害遠高於成年人，要養成不抽煙不喝酒的習慣。

(5)加強戶外運動。

中小學生應當達到國家規定的體育課和課外體育活動的要求。平時要註意少玩電腦少看電視，多戶外活動。

(6)註意檢查期間的飲食安排。

我國青少年壓力大，考試多，考試期間要特別註意營養和飲食。