1，如果奶水不足，可以多喝豬腳湯、瘦肉湯、魚湯、雞湯等。由於這些湯含有豐富的水溶性營養物質，產婦飲用不僅有利於身體恢復，還有助於乳汁分泌。如果產後乳汁遲遲不出或很少出，就要早點喝肉湯，促進泌乳。但是孕婦不要喝太多的湯。如果太稠，容易引起新生兒腹瀉。哺乳期不要吃含麥芽、韭菜和母畜的食物，腌制的食物，辛辣的食物，對催乳不好。
2.主食及豆類:大米、小米、糙米、黑米、玉米粉、小麥粉、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、黑豆等豆制品。
3.肉蛋奶:豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋、牛奶。
4.蔬菜:茄子、白菜、菜花、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。
5.水果:蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
6.其他:花生、核桃、榛子、松子等堅果。
坐月子奶水不夠吃該吃什麽？通過上面的介紹，相信大家對坐月子奶水不足的時候吃什麽已經有了很好的了解，希望以上內容可以幫助到大家。讓奶媽保持好心情。在生理因素和環境因素的影響下，產後的媽媽往往情緒低落，會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母抑郁時，泌乳量會急劇減少。