第壹種:粗糧有時候吃粗糧不壹定是好事，因為有時候胃消化不了，就會出現便秘。對於經常便秘的人來說，要想緩解便秘，壹定要選擇早晨第壹餐後的飲食。如果妳選擇每天早上吃壹些全谷物。如燕麥、紅薯、玉米等。，可以有效緩解便秘。
第二:蘋果蘋果是壹種常見的水果，很多人經常吃，尤其是想減肥的人。蘋果除了含有豐富的維生素C和微量元素外，還含有壹種能潤腸通便的果膠物質。如果每天早上吃壹個蘋果，對改善便秘會有幫助。
第三:香蕉香蕉是壹種經常吃的水果。又軟又甜，也是很多人喜歡的。很多人也知道香蕉可以促進消化，但是在錯誤的時間吃並不能發揮最大的作用。事實上，每天早上起床後，空腹吃壹根香蕉是刺激排便的最好方法。不過需要提醒的是，不建議腸胃不好的人空腹吃香蕉，這樣容易傷害腸胃的健康。
喝水飯前空腹喝水有利於促進排便。如果大便在體內停留時間過長，水分會被身體吸收，使大便更加幹燥。喝白開水促進排便比較靠譜。如果覺得白開水無味，也可以選擇飯前空腹喝淡茶、水果茶、牛奶等飲料，可以刺激腸道，誘發排便。新鮮蔬菜。蔬菜是這個時代推薦給人們的壹種食物。它們能量低，營養豐富，富含水分和膳食纖維。
正因為如此，建議人們可以在飯前適量吃壹些新鮮蔬菜，尤其是綠色和深色蔬菜。或菠菜、萵苣，或油菜、芋頭、萵苣、芋頭等富含優質纖維物質的蔬菜，能提高人體飽腹感，促進胃腸蠕動，促進排便，防止廢物滯留腸道。所以飯前空腹吃50克蔬菜，永遠是可有可無的。