下面千戶君從飲食和運動兩個方面來說說如何在經期減肥。
1，經期怎麽吃
生理期消化能力變弱，抵抗力會變差，飲食清淡。
多吃富含鐵和蛋白質的食物。
如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等。優質的蛋白質和鐵對我們度過月經期很有幫助，可以補充經期流失的營養和礦物質。
多吃高纖維食物。
富含纖維的食物可促進激素排泄，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適。如果蔬、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。
少吃甜食。
月經期間身體每天消耗的熱量和平時相差不大。高脂高熱的甜食可以在壹定程度上緩解經期疼痛，但盡量少吃，否則容易攝入過多熱量，導致脂肪堆積。
不要吃油炸食品
女性在月經期間，皮脂分泌增加，皮膚油膩，毛細血管擴張，皮膚敏感。這時候吃油炸食品會增加皮膚負擔，容易長痘痘和粉刺。
忌生冷食物。
生理期吃生冷的食物，會使盆腔血管因寒冷而收縮，然後血液循環不暢，引起腹痛，甚至痛經。所以來例假的時候不要吃冷食~
多喝溫水。
多喝熱水可以幫助身體新陳代謝，促進血液循環。減肥遇到生理期，建議少喝紅糖姜水，壹天壹杯就夠了。紅糖和白糖含糖量壹樣，喝了也是適當的熱量。
2.經期如何運動？
生理期除了註意飲食，還可以適當運動。肌肉收縮放松後，可以幫助身體加快經血的排出，也起到減肥的作用。
需要註意的是，生理期不適合大量運動或高強度運動，時間不宜過長，運動幅度不宜過大。散步是壹種很好的鍛煉方式。
65438+生理期結束後0-2周，體內雌激素分泌旺盛，代謝能力會增強，適合運動和燃脂。
這時候可以加大運動強度，比如跑步、有氧，加速脂肪代謝。