長跑是特種兵訓練的主要科目之壹。每天要負重30公斤，22分鐘跑5公裏。幾乎是身體上，跑完之後會累得在地上動不了。對於那些體能差的特種兵來說，每天都會超重，壹天可能要完成兩三次。
2、障礙跑
部隊普通士兵壹般跑400米障礙賽，特種兵跑800米障礙賽，還要負重再跑。最受不了的就是幾分鐘就做完了，壹般人太難完成了。特種兵在訓練中如果不達標，會被罰多次訓練。
3.扔手榴彈
手雷是戰場上必備的武器裝備之壹，為了讓特種兵把手雷扔得更遠更準。特種部隊每天扔手榴彈上百次，每次都要超過70米。許多朋友不能把壹塊小石頭扔70米，更不用說扔手榴彈。
4.單雙杠
很多朋友小時候都玩過雙杠，都覺得挺好玩的。特種兵每天要做200多個雙杠練習，做這麽多可不好玩。壹些體能差的特種兵還沒說完就癱在了地上。
5.俯臥撐
壹分鐘做100個俯臥撐，直到累得趴在地上動不了為止。有時候下雨，我會直接在泥濘的地上做。如果我累了，我會全身都是泥。這只是特種部隊壹天的基礎體能訓練，還有魔鬼周訓練和極限訓練，更殘酷。
擴展數據:
特種部隊，就兵種而言，是指執行特殊任務的兵種，如海軍陸戰隊、空降兵、武警特警部隊等。人員方面，指組成特種部隊的單位人員，如爆破兵、空降兵、破譯員、狙擊手等。
特種部隊是世界上壹些國家軍隊中的特種兵種，負責打擊敵方重要的政治、經濟和軍事目標，並執行其他特殊任務。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下完成作戰任務。往往是決定戰爭局勢的重要因素。
參考資料:
特種部隊？百度百科