懶人減肥的最好方法

1、飲食:早起喝壹杯溫水:早上起床喝壹杯溫水，促進血液循環、新陳代謝和體內毒素的排泄，增強肝臟和腎臟的活力。飯前喝壹杯水或壹碗蔬菜湯:飯前20分鐘內喝水或蔬菜湯。湯要少油或不油，少鹽，不要放過其他調料。如果可能的話，放點油和壹點鹽就可以了。如果妳在湯裏加入大量的肉、蔬菜和調味品，那就是肉羹。熬湯的時間越長，湯裏的嘌呤含量就會越多，在人體內會轉化為尿酸，增加我們身體的負擔。喝湯後會越來越胖，控制體重也不容易。飯前喝壹杯水增加飽腹感，相對減少食量。如果長期堅持，可以悄悄瘦下來。細嚼慢咽多咀嚼:細嚼慢咽不僅能促進食物的吸收和消化，還有助於減肥。食物咀嚼20次左右，細嚼慢咽，這樣才能在吃太多之前，接收到大腦發出的“飽了”信號。

2、植物油:用植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，控制日常食油的攝入量。

3、調節室溫減肥:如果夏天長時間處於20℃左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗減少，更容易發胖。夏季最好將室內空調溫度設置在27℃左右，以增加身體組織消耗脂肪的活性，而經常在不開空調的地方活動更容易出汗，即不運動也容易出汗，通過出汗來幫助身體代謝和減肥。

4、跳繩:跳繩的速度比跑步、遊泳、散步、瑜伽都要快，比其他簡單項目出汗也要快。出汗多是減肥成功的標誌之壹。每天跳繩前後分組做至少20分鐘的拉伸運動，有助於防止抽筋。更重要的是，會有效拉伸小腿的美感，不會使肌肉和腿部變粗。每天連續跳繩至少2小時，期間可以休息幾分鐘再繼續。在壹個足夠寬足夠高的空房間裏可以跳繩，但是外部陽臺承受不了連續跳下去的重力。