壹、黑木耳
黑木耳作為壹種食用菌，富含蛋白質、脂肪、礦物質，營養價值豐富。而且黑木耳口感酥脆有嚼勁，中國做法很多。同時，黑木耳還是體內的“清道夫”，能清除胃腸道毒素，增加食欲，提高免疫力。此外，黑木耳還能清除血管壁的脂類和醇類物質，增加血管彈性，促進血液循環，抑制血小板聚集，避免血栓形成。因此，高血壓患者可以經常多吃黑木耳，有助於緩解高血壓。
第二，番石榴
番石榴含有豐富的維生素和礦物質，可以補充人體所需的各種維生素，而且番石榴的脂肪含量很低，果肉多汁可口。同時，番石榴能增強機體對病毒的抵抗力，常吃番石榴，對高血壓有緩解和輔助作用。
第三，茄子
茄子營養豐富，還含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等物質。經常吃茄子有抗衰老的作用，它還能降低血液中膽固醇的含量，並能緩解和治療便秘和胃炎。同時，茄子還能增加血管彈性，高血壓患者常吃茄子，對降血壓有很好的輔助作用。
第四，菠菜
菠菜含有大量的維生素C、維生素K、鐵和鈣，能促進胃腸消化，提高免疫力，促進身體的生長發育，補充身體所需的鈣。此外，菠菜還含有較高的胡蘿蔔素，可緩解眼睛疲勞，防治夜盲癥，促進機體的新陳代謝，對緩解血壓有很好的作用。
五，土豆
土豆含有大量澱粉，營養價值豐富，易於吸收消化。土豆還含有豐富的膳食纖維，被吸收到胃裏後能增加飽腹感，排出有毒物質，緩解便秘。同時，經常吃洋芋海可以有效緩解高血壓。