第壹
馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以擡起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
第二
躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，壹個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下壹個動作。該動作能很好的鍛煉大腿。
第三
站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛煉全身。
第四
平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的擡起，再慢慢的放下，重復該動作3分鐘左右。
第五
平躺，雙手放輕松放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢擡起，最終腿與身體擡起成90度，然後再慢慢放下，如此反復，堅持3分鐘左右。
第六
側面躺著，右肘支地，側身擡放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。
第七
身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。
特別提示
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。