吸入人的臟氣，會增強肺活量，很好的鍛煉身體。方法
雙腳壹步壹步站好，頭直頸挺，挺胸收腹，雙拳放在腰間，眼睛看前方。
連接，左腳分開與肩同寬站立。雙手放在身體前方，掌心向內；同時放松肩膀，輕松呼氣。
然後兩臂慢慢擡起，向上向兩側分開，隨臂擡起，雙手向外翻；同時腳跟擡起，頭向後仰；擡頭向上看。這種類型的動作是吸氣。
繼續向上移動，前兩個腳跟落下；雙腳用腳掌著地，然後雙手從兩側向中間垂向前方，雙臂交叉；同時身體下蹲(下蹲時膝蓋不要彎曲)，身體前傾呼氣。
然後身體慢慢再站起來，兩臂分開擡起；腳跟擡起，吸氣。然後彎腰呼氣。這樣呼吸，反復練習。如果收功，兩臂分開擡起，雙手抱腰，左腳收回壹步壹步站立。關鍵點:
動作要求“打開”要展開，“關閉”要關閉。四肢站立展開時吸氣，充分吸入空氣；下背部閉合時呼氣，要把氣全呼出來。動作要慢，呼吸要纖細，不要急促，不要緊張用力。呼吸應該與動作同步。
吸氣時，分開雙臂，後仰頭部，擡起腳跟。三者充分放松四肢，尤其是胸腔，讓它能吸進更多的新鮮空氣；呼氣時，雙手垂於身前交叉，身體前傾，幫助擠壓胸腔內尚未吐出的殘余濁氣。這不僅是呼吸的動作，也是呼吸的動作，讓呼吸因為動作的完全開合而更深更長。如此反復練習，起到了驅舊吸新、增強肺活量、舒筋活絡的作用。
需要註意的事項
1.因為這種方法強調呼吸，所以要在空氣新鮮的地方練習。避免在汙染的空氣中練習。
2.雖然這種方法可以作為所有運動的預備活動，但在訓練前也要適當活動壹下四肢，如腰、頸、肩等，避免不適。
3.前三次做這個方法的時候要先吸氣呼氣，再吸氣呼氣。* * *做五六遍，不要太多。
4.初學者和年老體弱者可以暫時不要擡腳。