如何保護膝蓋

有的人走路的時候感覺壹條腿的膝關節很無力。平時走路沒毛病，但是上下斜坡，或者上下樓梯的時候，會感覺膝蓋有“哢噠”的聲音，坐久了也會站起來，有時候還會疼。當患腿半蹲時，疼痛會更劇烈。這些癥狀看似是衰老的壹種，但很多年輕人都會有。有些不運動的人，往往因為癥狀較輕而不重視。還有人會認為是缺鈣、骨質疏松、骨質增生或者關節炎。其實這可能是髕骨軟骨軟化癥。通過調查發現，髕骨軟骨軟化癥的患病率為36.2%，尤其是30-40歲的女性，發病率高達50%。而且如果不進行早期的治療和控制，還會引起進壹步的退行性疾病。高跟鞋會對膝關節造成較重的負擔，女性的肌肉力量比男性弱，這也是女性患病較多的原因。此外，英國謝菲爾德大學的研究人員發現，綠茶中有兩種化合物:EGCG(翻譯為“沒食子兒茶素沒食子酸酯”)和ECG(翻譯為“沒食子兒茶素沒食子酸酯”)，它們可以阻礙破壞軟骨的酶的產生，有助於預防骨關節炎。恢復措施:雙腿伸直平放坐在床上，用力擡起，重復100次。立正！不是兩條腿同時，而是分開。這種方法的原因和作用:腿伸直時，大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間可以創造壹定的空間。腿是用力擡起來的，其本質是肌肉力量，所以可以在膝蓋的軟組織間隙中放入潤滑液壓，給軟組織補充營養，可以長期加強軟組織的耐磨性。運動、爬山與膝蓋受傷的關系:很多受傷都發生在人身體虛弱的時候。很多人爬山，上去的時候精力充沛，下來的時候拖著腿(我以前也是這樣)。大腿累了，走路的時候會不自覺的鎖關節。鎖關節就是把腿伸直，可以減輕大腿負擔，暫時放松肌肉，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷、腰肌勞損。最重要的是預防:【第壹，平時記得補鈣】1。訓練前的熱身活動壹定要充分，不要直接做大量的運動。當妳疲勞或缺乏精力時，受傷是最常見的。2.跑步時註意跑步姿勢，不要單腳壹側著地；3.註意使用大腿肌肉群，避免腳對膝蓋的直接沖擊；4.當出現膝關節不適癥狀時，適當減少運動量和運動頻率，避免劇烈跑步、跳躍和負重運動；5.平時註意膝蓋保暖，尤其是夏天，不要貪涼；6.運動後熱敷腿部肌肉；7.負重時避免膝蓋撞擊，尤其是下坡時；8.肌肉發達可以在壹定情況下緩解對膝蓋的壓力，將對膝蓋的傷害降到最低。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。有意識地加強股四頭肌(大腿前側)和交叉韌帶的鍛煉，加強股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負重深蹲)，結合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動做鋪墊。這次去玉竹感覺比較輕松。9.攀爬前，雙手手指摩擦膝蓋下緣，促進夜間對膝蓋的保護；10.拉伸拉長的腘繩肌和髕股關節，有利於減少膝蓋受傷的幾率。建議認真爬山的人，在不去爬山的日子裏，多註意自己的腳，多運動。拋開作為訓練的負重訓練，很多強壯的人在極度疲勞的時候都體驗過某種快樂。而且會上癮。負重提踵(踮腳)主要鍛煉小腿的比目魚肌，不是膝蓋，不能練。當lift heel放下時，大腿肌肉收緊，也練習使大腿肌肉拉伸變長。每個登山訓練計劃中都有。訓練時如何預防1？每次訓練前都要進行熱身，散步和拉伸15分鐘是很好的熱身方式。2.選擇慢跑時，壹定要選擇壹雙好的跑鞋。高強度的訓練者應該每2-3個月換壹雙，中等強度的訓練者應該每半年換壹雙鞋。不要在水泥等硬地面上跑步，跑步機要調整壹些坡度。腳著地時，應該是腳跟著腳，腳掌跟著腳趾，這樣整個腳才能平穩地滾過地面，避免跳躍。3.騎自行車很少傷膝蓋，但是賽車和山地運動會增加傷害。4.負重爬山，要“量力而行——背1/4以上的包，要從保護膝蓋的角度控制節奏。如果超過1/3，就要考慮如何降低沖擊力，使用登山杖。”最好用兩個。5.肌肉訓練，腿部肌肉發達對保護膝蓋有幫助，尤其是股四頭肌。訓練時也要量力而行，彎曲度不能超過90度，要有健身教練指導。行走技巧可以發現，各個地區的山民行走時都是在草地上飛來飛去。其實可以發現，他們走路的時候，腳掌是平放在地上的，腳不高，膝蓋不彎曲，靠的是大腿和身體的前傾，這樣在重心快速移動的時候，可以保證平穩輕盈的前進，震動很小。膝蓋不適遊泳研究表明，隨著年齡的增長，人衰老的第壹個部位是腿部，膝蓋是腿部最容易感到不適的部位。對於年輕白領來說，有些超重，膝蓋成了身體最脆弱的部位。那麽，他們如何選擇合適的運動方式才不會傷到膝蓋呢？近日，ABC網站健康版的專家給出了幾點建議。首先要避免突然起步、急停、轉彎，比如籃球、網球、足球、橄欖球，或者需要跑、跳、落地等超出平衡的運動，對膝關節的損傷很大。其次，在選擇跑步健身時，要合理安排跑步速度和跑步距離，以適度為原則；需要考慮地面的硬度和平整度。如果可能的話，最好在跑步機上跑步，以免跑步環境不理想造成膝關節損傷。再次，遊泳對膝關節的負荷最小，對於膝關節有損傷的人來說是最理想的運動方式。其次，走路和騎車對膝關節沒有太大影響。另外，在等速練習器上練習也是可以采用的方法之壹。這種練習方法改變了跑步的平板踩踏動作，減少了自身重量對膝關節的壓力。第四，膝關節受傷後，即使做壹些安全的運動，也要根據傷情放慢運動速度。在這方面，醫生、體能教練或理療師可以幫助妳建立壹個合適的練習原則。第五，高低運動強度交替，對妳的膝關節有好處。也許妳會問是隔天散步好還是每天跑步好？散步或其他低強度運動對關節的張力較小，可以促進高強度運動後的恢復，所以專家建議妳交替安排運動強度。事實上，增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。如果臀部肌肉不發達，做動作時收縮力不夠，就不能保證身體回到正確的位置，膝關節受傷的幾率就增加了。最近有學者研究發現，長跑運動員臀部薄弱，大大增加了受傷的幾率。所以不僅要增加膝關節周圍肌肉的力量，還要增加軀幹肌肉(背闊肌、腹肌、臀大肌)和股四頭肌的力量。最後，建議膝關節損傷的人不僅要做單項運動，還要不斷補充運動。所有的肌肉力量都是在不同關節的支撐下提高的，所以各種形式的鍛煉是非常必要的。保護膝關節簡要要點:1，每次戶外穿越活動盡量使用兩根登山杖；(不然會傷膝蓋)2。少遊蛙泳，多遊自由泳、仰泳、蝶泳；(踢蛙泳和長距離蛙泳對膝關節有害)3。膝蓋以下不要深蹲，不要練蛙跳；(不然會損傷膝蓋)4。盡量上樓，也盡量下樓(下坡)，坐電梯下來或者慢慢減小沖擊力(不然會損傷膝蓋)5。仰臥起坐要用膝蓋托起，雙手放在耳朵旁邊，否則會損傷膝蓋和脖子；6.超重者不長跑，不打羽毛球；(不然會損傷膝蓋)7。不要做擡腿桿壓腿；(不然會損傷膝蓋)8。登山戶外活動不穿功能性登山鞋也會損傷膝蓋，穿絲襪也會損傷膝蓋；9、從高處跳下來應該是貓跳；(否則會傷到膝蓋)