1，男人要健康13生理常識要掌握
1，適度清潔是保證男性生殖系統健康的有效手段。清潔衛生工作不足或過多，都不利於男性生殖系統的健康。
清潔不充分容易導致炎癥，尤其是包皮過長。否則不僅對自己有害，甚至可能將這些不潔物質和微生物傳播給他人。妳要養成經常清潔下體的習慣。
2.生殖器官的局部皮膚很脆弱，容易受到損傷。過早與異性發生親密行為，還可能導致成年後生殖器官出現問題，如生理功能障礙、腰酸背痛、易衰老等。，而且性生活過度不僅會引起頭痛、腰酸、肌肉酸痛等癥狀，還會使生殖器官長期充血，容易導致生理功能下降，前列腺炎、前列腺肥大。
3、過多的親密行為不利於男性健康，年輕人每周保持3~4次比較合適。中年人1~每周2次。但是個人第二天要根據自己的感覺來做調整，自己的感覺才是最正確的衡量標準。
4.手淫是壹種正常的生理現象，不僅是青春期性成熟的表現，還可以緩解性緊張帶來的焦慮不安。必要時，每周壹次為宜。
由於經常手淫，泌尿生殖系統長期充血，局部免疫力下降，可引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎、性神經疲勞、衰退、陽痿、勃起功能障礙、習慣性早泄等。
5.由於皮膚鱗屑的長期刺激，如果不註意清潔，局部皮膚組織的防禦功能會下降，也容易被傳染性病原體感染。
所以洗澡時，用手清除包皮退到龜頭後堆積的汙垢和皮脂。
6.因為包皮內板比外板薄，對化學清潔劑更敏感。所以，清洗包皮龜頭時，每天用清水沖洗壹次即可。
如果用肥皂和沐浴露清洗泡沫，很多人會對包皮和龜頭產生過敏反應，感覺不舒服。
7.如果長時間坐在柔軟的沙發上，會嚴重傷害男性陰囊。
因為正常的坐姿是以骨盆為支點，陰囊“安全”地停留在兩腿之間，但當妳坐在柔軟的沙發上時，支點會下沈，這樣雙腿會不自覺地夾緊，使陰囊受壓，阻礙血液流動。這樣睪丸釋放的有毒物質就會在體內積累，對睪丸健康影響很大。
8.自行車凳不僅硬，而且前面突出。男性踩上去，往往會不小心碰到陰囊。長期碰撞不僅會損傷神經，使陰囊變軟，還會使精囊和睪丸網磨損、結石、腫脹。
最嚴重的原因是血液循環受到影響，使丁丁供血不足，會影響勃起功能。
9.重金屬不僅影響性功能，還會對健康造成嚴重危害，尤其是鉛、汞、鎘。
過量的鉛被人體攝入後，會滲入精液或卵子中並被儲存，影響生殖激素的分泌，導致精子數量減少、畸形、妊娠率降低。
水銀會造成欲望下降，舉不起來等問題，嚴重的話還會讓男性不育。
鎘會影響性激素的分泌，對肝腎造成損害。
10，吸煙對丁丁也有影響，會使其伸直彎曲，影響正常性生活，因為煙霧中含有的有害物質會使血管硬化，阻礙血液循環。
11.必要時應到醫院排除泌尿系統疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他內分泌疾病及各種全身性慢性疾病。
12.對於抑郁和抑郁的人，中醫表現為肝氣郁結，可以服用柴胡疏肝丸等中成藥緩解抑郁。對於頑固性性功能減退者，可采用中西醫結合治療。
13，要睡好覺，最好每天晚上十點前入睡。如果妳在中午之前睡著了，根據經絡註射的觀點，氣會流向銀輝點，這時，壹個陽就會誕生。如果在這個時間之前不入睡，不僅全身的陽氣受損，腎陽也會虧虛。當妳睡得好的時候，腎陽就會逐漸旺盛。
其實妳也看到了，上面提到的生理知識對於男性的生殖健康非常重要。面對當前生活中各種男性疾病的高發，如果大家都能註意到以上幾點，相信我們可以遠離疾病，更加健康。
2、男性性功能鍛煉方法
1，坐浴改善性功能
經常坐浴可以提高男性性功能，對男性性器官健康大有裨益。具體來說:壹個木盆，大部分是熱水盆，水的溫度盡量高，以免燙傷。洗澡時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是壹種熱療，能促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
每天215個俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成壹個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互緊密配合，而男性同房時，只需要調動這些肌肉群就可以了。所以，如果壹個男人的俯臥撐能力很強，那麽在使用男性上臥室時，他的身體素質會更好，動作更有力，也更持久。此外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起、減少勃起障礙也有壹定作用。
壹般來說，如果壹個男人在40歲以後還能每天連續做15個俯臥撐，那麽他在性生活期間的體能應該是有保障的。如果體力差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，用手臂推墻支撐身體，每次練習12-15，每天三次。隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位，每次運動註意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數由少變多。
3、經常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，能調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，對改善丁丁的血液供應和性功能有很好的作用。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好，再調整呼吸；然後靠腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時肛門逐漸收緊，想想從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣後，這壹次，妳要壓縮腹部，就像在背後擠壓空氣壹樣。
然後腹部充氣，就好像妳在努力把空氣從背部擠壓到頭部。呼氣時，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進心臟和下巴；收縮的肛門隨著呼氣逐漸放松。腹部壹受壓，肛門收縮的程度就會比預想的要緊。重復執行1-4的步驟十分鐘左右，可以使交感神經和副交感神經之間的功能交接更加順暢。
5.坐在妳的背上冥想
男性仰臥，脫去外套松腰帶，枕平四肢展，身體舒適，心態平和。入境後，上帝在丹田身上放了壹張紙條。自然呼吸，四肢放松後逐漸加深、減緩甚至變細，以小腹溫暖為度。每次30分鐘，每天早晚睡前1次。之後逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然後雙手合十托住睪丸、陰囊、丁丁，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，視陰道微熱而定。壹般l周是1療程。此功能可舒筋活絡，調和陰陽，可用於陽痿患者的輔助治療。
6、經常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會影響欲望。褪黑素越少，欲望越強。尤其是冬天，妳應該每天去戶外曬太陽。
7.來壹次冷熱水交替浴。
這是壹種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持壹定的室內溫度，以防感冒。在浴缸中充分溫熱後，出浴缸，用冷水塗抹生殖器，等待3分鐘左右，待生殖器收縮後再進入浴缸。如此重復3-5次即可完成。如果能堅持每天做“交替浴”，可以讓中年以後的男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通道。因此，使腹股溝管的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指分別按壓生殖器根部的兩側，從上到下撫摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩壹次，每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.遊泳延長了勃起時間
因為在水中有浮力，可以在最放松的狀態下鍛煉全身肌肉，尤其是蛙泳，對肌肉是很好的鍛煉。蝶泳可以幫助訓練妳的腰腹和背部肌肉，加上水的沖擊，有助於提高妳的可愛能力。國外壹項調查顯示，壹些遊泳好的人，即使到了60-80歲，仍然和30歲左右的男性壹樣，每周性生活超過1次。
10，經常練蹲。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向女性私處，女性私處充血產生欲望。動作要領:雙腳分開與肩同寬，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然後慢慢起立，起立時註意收腹。慢慢移動，連續10-15次效果最好。
11，提肛運動
很簡單，就是用意念把肛門向上提，隨時都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助於保持性功能不早衰，改善陽痿癥狀。
性愛是壹項消耗精力和體力的工作。為了讓妳和她樂在其中，記得經常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意誌。醫生說，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿密切相關。