如何調理女性經期吃什麽？經期壹定要註意加強飲食營養，應多吃富含蛋白質、維生素和鐵的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、魚、蛋、肉、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1，月經前:通過飲食補充生理所需營養:B族維生素，以及維生素A、C、e。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海藻、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、牛奶及乳制品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、生菜、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經期間:可以適當補充壹些溫暖身體的食物或減緩月經、緩解疼痛的食物。
(1)溫補身體的食物:寒性體質的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等食物。
(2)緩解痛經的食物:痛經的女性可以多吃壹些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。活血化瘀，緩解痛經。
(3)其他:月經期如伴有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食宜營養、健脾開胃、易消化，如大棗、山藥、面條、薏米粥等。
3.月經後:月經後，尤其是月經過多者，在月經幹凈後1-5天內可適當補充蛋白質、鐵、礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物主要有豆類(包括大豆和黑豆)、奶類(包括牛奶和羊奶)、海鮮、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛羊肉)和大米。
(2)含鐵量高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。富含鐵，具有很強的生物活性，容易被人體吸收利用。
女性在經期可以選擇吃壹些適合自己的水果，有助於調經。
經期經常吃水果可以預防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在經期不宜大量食用，如西瓜、梨、獼猴桃等。
女性在經期可以吃壹些溫性或熱性的水果，如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃、櫻桃、石榴等水果，每天早晚各三次。如果女性月經量多或者燥熱，也可以選擇吃性平的水果，如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等。
1，花椰菜，胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6，有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。
女性經期吃什麽減肥？女性在經期可以通過以下方法減肥，讓自己平安度過經期。同時，如果想在經期減肥，也要註意保證正常規律的生活，堅持體育鍛煉，但要減少活動量。不要做那些強度大、負荷重的活動，可以做徒手操、徒步、輕器械操等有氧運動來減肥，非常適合。
1，經期不要刻意吃甜食，如飲料、糕點、紅糖、糖果等，防止血糖不穩定，避免加重經期各種不適。有人說經期吃什麽都不會胖，這是不對的。不管怎麽減肥，不註意飲食還是會瘦的。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
5.飲食要定時定量。可防止血糖的升降，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩。
6.避免含咖啡因的飲料，如咖啡和茶。因為這類飲料會增加焦慮和不安，妳可以喝大麥茶和薄荷茶代替。
7.大量失血的女性應多攝入菠菜、蜜棗、紅色蔬菜、葡萄幹等高纖維食物，幫助補血。
8.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。女性經期應多吃蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花等。專家說，如果月經期間不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡血液循環，促進血液流動。
經期如何調理宮寒“宮寒”，是指女性腎陽虛，因溫熱而致子宮失收的壹系列癥狀。宮寒是中醫理論下的病名，不能對應西醫的具體癥狀。但是，壹些常見的婦科急慢性炎癥(如陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎、附件炎等。)在西醫可以用宮寒理論治療，在臨床上也收到了很好的效果。
宮寒的原因有很多。有些人天生體質偏冷。比如他們生孩子的時候父母年紀比較大，陽氣不足。他們的孩子往往“體質偏冷”。後天因素包括寒冷的生活環境，愛吃冷食，勞累過度或易怒造成的陽氣損傷。
宮寒的癥狀多種多樣，有月經周期延遲、月經量少且顏色暗、有血塊，甚至停經；月經前或經期小腹冷痛，熱敷後感覺減輕；白帶有大量變稀。宮寒嚴重會導致不孕。
1，發胖。宮寒的人往往體重過重，伴有氣短、失眠、多夢、月經量少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足。為了維持其生理功能，身體會開始堆積脂肪。子宮越冷，脂肪堆積越多，就會造成肥胖。
2.月經不調。有時月經後色淡量少，月經前腹部有脹脹感，並有白帶增多、腰酸或疼痛、乳房脹痛等現象，少數有惡心反胃。經期腹痛，腹部發冷，經量暗有血塊，多伴有痛經。
3.身體虛弱。精神差，平時腰酸腿軟，小便多，月經量少，性欲減退，舌淡苔白，脈沈。若真陽不足，則腰酸，面色暗黃，小腹自覺不溫，四肢不溫，主足寒弱，口淡無味，食欲辛辣幹燥，尿頻或大小便失禁，舌淡，苔白膩，脈弱。
1，註意保暖。如果把空調的溫度調得很低，寒邪就會悄悄侵入身體，傷害子宮。在空調房壹定要保暖，多加壹件外套。外出時，不要坐在地上或潮濕的地方，以免著涼。
2.少吃涼的。女性要盡量少吃冷飲、水果等生冷的東西，把從冰箱裏拿出來的食物放壹會兒再吃。生姜性溫，能溫中散寒，可適當食用。另外，可以多吃些溫性食物，如紅糖、當歸、大棗等。
3.多運動。中醫認為“運動生陽”，寒性體質的女性需要多做運動來增加陽氣。運動中和運動後要註意保暖，尤其是出汗後，毛孔張開，寒邪容易乘虛而入，出現宮寒癥狀。
4.按湧泉。經常按摩湧泉穴，對保護陽氣，預防宮寒大有裨益。另外，每隔3-5天，刮痧腰骶部、腹部、小腹至發紅發熱，也是治療宮寒的好方法。
宮寒的原因有很多。壹方面和身體素質有關。比如平日怕冷，手腳冰涼的女性，因為體內陽氣不足，容易出現宮寒。另壹方面，生活習慣也會造成宮寒。有些女性特別喜歡吃冷飲，或者為了涼快，或者為了美觀，把空調溫度調得太低，冬天穿薄衣服。這些習慣容易因寒邪入侵而引起宮寒。那麽，宮寒應該怎麽調理呢？
1，飲食調理
在中醫裏，女性體質屬於陰，不要貪寒。即使在炎熱的夏季，女性也不宜吃太多冷飲、涼性水果等寒涼之物。最好把從冰箱裏拿出來的食物放壹會兒再吃。吃冷食前最好先吃點熱食。平時也要多吃益氣溫補的食物，如核桃、大棗、花生等。月經後還可以吃點阿膠、鹿角膠等補血的東西，也可以吃點當歸生姜羊肉湯調理。
2、註意保暖
宮寒的女性每天都要註意保暖。夏天經常在室內吹空調的女性，應該穿壹件外套或披巾，避免肩膀受涼。不要壹直待在空調房裏，休息時間到外面走走，讓毛孔接觸外界的自然大氣，如果體內有冷，也可以散熱。還要註意不要坐在冰冷的椅子上，比如地面、石頭或者鐵椅子，避免受涼。
3.快步走
宮寒的女性大多傾向於安靜平和，運動過度容易感到疲勞。其實運動生陽，寒性體質的人尤其需要通過運動來改善體質。快步走是最簡單的方法。走路，尤其是在鵝卵石路上，可以刺激腳底經絡穴位，疏通經絡，調理氣血，改善血液循環，保持全身溫暖。