揉腹不僅可以預防疾病，還可以幫助治療糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等多種慢性疾病，所以揉腹是自我保健的最佳方法之壹。
促進腸道蠕動，消除便秘。
揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能，從而加強對食物的消化吸收，明顯改善大腸和小腸的蠕動功能，從而促進排便，從而預防和消除便秘，特別適合老年人。
有利於減肥
通過不同強度的按摩，可以促進脂肪消耗，獲得滿意的減肥效果。
有助於睡眠
揉腹部有利於人體保持精神愉悅。睡前按壓腹部有助於入睡，預防失眠。
對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者，按壓腹部可以平復肝火，使人靜氣活血，起到輔助治療作用。
疾病預防
每天早、中、晚飯後揉腹部1次，每次5分鐘左右，可達到輔助治療潰瘍的目的。
因為胃潰瘍疾病的發生與胃酸分泌過多有關，經常揉腹部可促進前列腺素分泌增加，防止胃酸分泌過多，預防潰瘍疾病。
對肝臟有益
每天早晚堅持揉腹，可以疏肝解郁，調理脾胃，緩解肝區隱痛、腹脹、食欲不振等。
防止術後粘連
傷口完全愈合後，病人可以揉揉腹部，防止術後腸粘連。
壹般每天早上起床前要擦1次，下午3點，每天晚上睡覺前要擦1次。揉腹可促進腸道蠕動，有利於局部組織對術後滲出物的吸收。
用腹部轉動手掌。
壹般來說，手掌放在肚臍上，也可以根據實際情況上下調節。有些人的肚臍上方有壹個凸出的腹部，所以將重疊的手掌向上移動壹點。
搓的時候，手掌不是在腹部搓轉，而是貼著腹部。這才是重點。如果手掌在肚子上摩擦，發熱的地方在皮膚表面。如果用壹塊擦，發熱的地方在小腹。
速度應該緩慢而均勻。
有人用了35分鐘才蹭到1200，有點快。第壹次速度應該是2-3秒壹轉，30分鐘轉數應該在600-900之間。轉得太快，手臂會疲勞，註意力跟不上，轉得太快，會失去力量。
沒有揉腹的力量，減肥效果有限。當然，揉腹部也不是越用力越好，力度要適中，以不引起疼痛為前提。
揉腹部的時候要用肩膀帶動。
揉腹部只能轉動手掌，也可以用肩膀帶動手臂和手掌壹起動。前者搓動幅度小，手臂容易疲勞；後者揉捏範圍廣，容易放松。
這壹點往往被忽視。有網友表示，沒想到揉肚子這麽累，揉30分鐘都受不了。原因之壹是它不是用肩膀驅動的。如果能用肩膀帶動的話，連續揉2個小時是沒問題的。
搓腹時要以小腹為中心，雙手在小腹上搓，意識在腹部後方旋轉。
不要小看這壹點。壹方面使練習者集中註意力，提高練習效率。另壹方面暗示了小腹向內收縮的意識指令。認真做，事半功倍。